Када морате брзо да смршате пре важних догађаја, није неопходно да се гладујете. Довољно је правилно саставити исхрану и предузети мере за чишћење тела. Експрес дијета се сматра алтернативним начином губитка вишка килограма за кратко време. Многи од њих нису штетни по здравље и омогућавају вам да одржите нормалне перформансе. Убрзајте губитак тежине постизањем калоријског дефицита и вежбањем.
Тајне брзог губитка тежине
Савети нутрициониста који ће вам помоћи да изгубите тежину и одржите је нормално без дијете:
- Замените тањире тањирима. Један од главних разлога за ситост већине људи је редовно преједање. Поред тога што се несварена храна таложи у масним резервама, она труне у цревима, погоршавајући стање здравља људи. Јести порције које стану на длан је златно правило хармоније. Ефикасност овог приступа потврђују резултати многих који су прешли на фракциону исхрану. Да би тело имало довољно енергије за живот, оброци треба да буду на свака 3 сата.
- Пијем много. Сви знају да довољна количина обичне воде за пиће побољшава варење и убрзава метаболизам. Поред тога, потребно је пити зелени чај са ђумбиром, кефир са влакнима, пиће на бази лимуновог сока или јабуковог сирћета.
- Одустати од соли. Сам по себи, овај зачин је некалоричан, али доприноси задржавању течности у телу. Уз прекомерни унос соли, особа тежи у просеку 3 кг више због вишка воде. Стручњаци су уверени да је овај минерал довољан у самим производима, а максимална дневна доза је 4 г.
- Постоји само здрава храна: поврће, воће, ораси, житарице, животињски и биљни протеини, полинезасићене масти.
- Ујутру - угљени хидрати, увече - протеини. У првој половини дана метаболизам ради много брже, тако да се све намирнице које садрже угљене хидрате пробављају без проблема. После ручка постоји могућност таложења угљених хидрата у резервама масти.
- Пронађите алтернативну хрануизвори позитивних емоција- ово ће помоћи да се не "заглави" стрес.
- Одустати од алкохола, дуван, шећер и сурогати за месо.
- бројати калорије. Чак и праве намирнице, када се прекомерно користе, доприносе повећању тежине. Можете израчунати своју стопу користећи специјалну формулу коју је лако пронаћи у јавном домену и одузети 300-400 калорија од примљене количине.
- Крећите се више. Ходање, плес, вежбање ће вам помоћи да убрзате метаболизам, тонирате мишиће и постигнете калоријски дефицит.
Горе наведени савети ће помоћи да изгубе тежину за 3 кг без штете по здравље за представнике било које старосне групе: дете, тинејџер, особа средњих година, старије особе. Безбедно је изгубити тежину уз поштовање таквих правила исхране за труднице, али је физичку активност боље ускладити са лекаром.
Ефикасне дијете
Конвенционално, све дијете су подељене на штедљиве и тешке. Предност овог другог је само у бржем резултату, који остаје кратко. Када покушавате да изгубите максималну тежину за 7 дана, важно је водити рачуна да не нарушите стање тела.
Испод су штедљиве и најефикасније дијете помоћу којих можете изгубити до 5 кг и истовремено побољшати своје здравље.
Беланчевина
Ово је права дијета која помаже да се хитно ослободите вишка тежине. Предности једења протеинске хране као основе дијете:
- дуго засићују;
- имају низак гликемијски индекс, што значи да њихово варење траје дуго и захтева значајну потрошњу енергије;
- могу се јести у неограниченим количинама;
- протеини су грађевински материјал мишићног ткива, што значи да губитак тежине неће довести до опуштања;
- доминација хране која садржи протеине на менију и ограничење угљених хидрата доприноси сагоревању масти: без добијања енергије из хране, тело почиње да троши масти.
Протеинска дијета је идеална за спортисте који желе да дођу у форму за такмичење. Квалитет њиховог тела се побољшава или одржава без осећаја глади.
Суштина недељне дијете засноване на протеинима је иста као у фази „Напад" система исхране др Дукана: промена метаболизма, уклањање вишка воде, почетак дужег мршављења. Стога је велика вероватноћа да ће особа смршати и након дијете, ако је остави у правилној исхрани.
Протеинска дијета је контраиндикована за особе са болестима бубрега и органа дигестивног система у било ком облику цурења. Дозвољене намирнице могу да изазову затвор, па је код овог начина мршављења изузетно важно пити доста воде.
| Дан | Доручак | Снацк | Вечера | Снацк | Вечера | Додатно |
|---|---|---|---|---|---|---|
| једно | Каша од било ког мекиња у млеку без масти. Морате кувати док се не згусне, дозвољено је додати органски заслађивач | 2 тврдо кувана јаја | Печени говеђи филе | Зелени чај, пар кришки природне шунке | кувани ослић | Ноћу можете пити пиће од кефира, мекиња и цимета, а током дана можете јести ниско-масни свјежи сир у било којој количини |
| 2 | Омлет са 2 јајета и 120 мл немасног млека | Свјежи сир са влакнима | Пилећа прса са мало масног сира | јогурт са ниским садржајем масти | Морски плодови на жару | Током дана можете пити зеленог чаја са млеком и природним заслађивачем колико желите. |
| 3 | Кајгана од 2 јаја и шунке кувана без уља | Двослојни желе од млека и кафе са заслађивачем | Пилећа чорба са куваним јајима и зачинским биљем | Чај + колач од сира од јаја, свјежег сира и заслађивача | Одрезак од печеног лососа | Ноћу - пиће од кефира са ланеним семеном |
| четири | Мекиње каша са млеком | Краставац са немасним сиром | Котлети од ћурећег филета | јогурт са ниским садржајем масти | Салата од лигњи и препеличјих јаја | Као касну вечеру можете попити протеински шејк од 100 мл кефира, млека и 100 г немасног младог сира. |
| 5 | Тепсија од свјежег сира са Нутеллом по Дукану. За припрему, кашика какаоа, 2 кашике млека у праху и 100 мл немасног младог сира се кувају док се не згусну са заслађивачем. | 2 тврдо кувана јаја | Ролат од пилећег филеа, свјежег сира и зеленила | Чај + колач од сира од јаја, свјежег сира и заслађивача | Сир са ниским садржајем масти са парадајзом | Током дана, поред воде, потребно је пити чај од ђумбира у малим порцијама пре јела. |
| 6 | Сомун од мекиња набубрених у топлом млеку и јајима, куван на нелепљивом премазу | Свјежи сир са влакнима | Супа од сира са пилетином, броколијем, карфиолом, сиром и зачинским биљем | Протеинске палачинке. За њихову припрему помешајте 2 јаја, 60 г кукурузног скроба, 100 мл немасног млека, 30 г немасног младог сира, 2 г прашка за пециво, заслађивач по укусу. Печено на нелепљивом премазу | коктел од морских плодова | Током дана поред воде пијте воду са лимуном. |
| 7 | Омлет од 3 јаја, 150 мл млека и зачинског биља | Квалитетни ракови штапићи или месо ракова | Протеинска пица. За колач помешати 2 јаја, 2 кашике кукурузног скроба, 50 г младог сира док не постане глатка, пећи на нелепљивом слоју до 10 минута, па додати фил од парадајза, куваног меса и немасног сира и пећи за 2-3 минута | јогурт са ниским садржајем масти | Шкампи на жару са лимуновим соком и свежим краставцем и парадајзом | Током дана, осим воде, пијте пиће Сасси. За његову припрему, лимун, краставац се исече на колутове, мента и 20 г корена ђумбира се ситно исече. Сипајте 2 литра воде и оставите да се натопи преко ноћи у фрижидеру |
Ако је потребно, таква дијета се може посматрати до месец дана, али уз додатак менија биљне хране. За сваку недељу реално је изгубити 2 килограма или више, у зависности од почетних параметара.
Деток
Детокс дијета је систем здраве исхране, чија је главна сврха чишћење организма од токсина и других штетних материја. Његова предност је што је минус 3 кг загарантовано за 3 дана и изглед је значајно побољшан.Можете га држати дуже, али не више од 7 дана и не више од 2 пута годишње.
Губитак тежине на овај начин је погоднији за жене, јер је дијета прилично лагана. Пијење пуно воде је обавезно за детокс дијету. Добродошао је додатак на ситно наренданог корена ђумбира. Ово ће убрзати метаболизам и ојачати имуни систем.
| Дан | Доручак | Снацк | Вечера | Снацк | Вечера |
|---|---|---|---|---|---|
| једно | Напитак топле воде, ђумбира, неколико кришки лимуна и црвене љуте паприке | Цитрус свеже | Сок од шаргарепе и јабуке | Лубеница свежа | свеж парадајз |
| 2 | Диња | Чај са ђумбиром и лимуном, зелене јабуке | Брескве | Цитрус свеже | шљиве |
| 3 | Пире од брескве од јабуке | Смоотхие од рибизле, јагоде и малине | Супа од бундеве са луком и шаргарепом, сок од парадајза | Броколи за пар | Салата од пекиншког купуса, краставца и парадајза |
| четири | Салата од шљива, лубенице, брескве и бобичастог воћа | Сок од шаргарепе и јабуке | Смеђи пиринач са поврћем на пари: тиквице, шаргарепа, зелени грашак | Лубеница свежа | Парене шпаргле, свеж парадајз и ротквице |
| 5 | Диња | свеж парадајз | Кувана говедина, бели купус, зеленило и салата од краставца | Јабука свежа | Пилећа прса са било којим сировим поврћем |
| 6 | Овсена каша на води са бобицама | Било који воћни или бобичасти сок | Каша од хељде са динстаним поврћем | цитруси | Печена говедина, салата од сировог поврћа |
| 7 | Каша од хељде, салата од поврћа | Било које воће | Парени ћурећи котлети, паприкаш од поврћа, мало смеђег или смеђег пиринча | Чај од ђумбира, печене јабуке | Кувана пилећа прса, краставци, зеленило |
Хељда-кефир
Од свих житарица, хељда се сматра најкориснијом. Поред свог богатог састава, моћан је извор протеина и влакана. У тандему са кефиром, хељда чисти тело и помаже да се не осећа глад. Моно-дијета на хељди ће вам помоћи да изгубите тежину за 3 кг недељно, уз минимум напора.
Технологија прављења каше је врло једноставна и не укључује топлотну обраду. Пола килограма житарица увече се прелије са литром воде и остави преко ноћи на собној температури. Ујутро јело је спремно за јело. Забрањена је употреба соли, зачина, уља.
Алтернативна опција кувања је да замените воду кефиром са ниским садржајем масти, а затим га можете пити само 2 чаше.
Пример дневне исхране изгледа овако:
- Доручак: каша са краставцем, незаслађени зелени чај.
- Ужина: кефир са циметом и сибирским влакнима, зелена јабука.
- Ручак: каша.
- Ужина: кефир са мекињама и заслађивачем.
- Вечера: каша.
Добијена количина хељде - око 1 кг, може се поделити на 5-6 оброка. Вода и зелени чај се могу пити у неограниченим количинама, кефир са ниским садржајем масти - до 1, 5 литара дневно.
Физичка активност
Реалније је изгубити тежину за 3 кг недељно ако се мени исхране допуни физичком активношћу. То може бити:
- ходање просечним или брзим темпом од најмање 10 км дневно;
- дневне вежбе код куће са минималном опремом: чучњеви, прегиби, искори, истезање, скакање у месту, вежбе за стомак;
- аеробик;
- бодифлек;
- трчање на празан стомак најмање 20 минута 5-6 пута недељно;
- настава у фискултурној сали средњег интензитета.
Коју год активност да мршави изабере, веома је важно да тренинзи буду редовни - најмање три пута недељно. Уз малу (до 5 кг) количину вишка тежине и придржавање било које од предложених дијета, након 2 недеље можете постати истакнутији.